1RM RECHNER

Was ist ein 1RM?

Dein One Rep Max ist das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung mit korrekter Technik heben kannst. Es bildet die Grundlage prozentbasierter Trainingsprogramme. Dieser Rechner verwendet 6 etablierte Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan) und bildet den Durchschnitt für die zuverlässigste Schätzung.

Welche Formel ist am genauesten?

Brzycki und Epley sind am umfassendsten validiert. Der Durchschnitt aller 6 gleicht individuelle Formelabweichungen aus. Klicke auf eine Formelzeile, um diese spezifische Schätzung zu verwenden.

So verwendest du diesen Rechner

Gib das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein (idealerweise unter 10 Wiederholungen für beste Genauigkeit).